Советы врача: как заниматься спортом зимой
Фото: Алёна Тарубарова Начало нового года — отличное время для того, чтобы начать заниматься спортом.
Начало нового года — отличное время для того, чтобы начать заниматься спортом. Как правильно тренироваться зимой, рассказала невролог Екатерина Демьяновская, эксперт лаборатории «Гемотест».
С наступлением холодов организм испытывает дополнительную нагрузку — холодовую. В первую очередь теплопродукция регулируется мышечной активностью.
При низкой температуре воздуха в покое организм стремится сберечь тепло для жизненно важных органов, при этом на холоде снижается кровоток на периферии — в конечностях, в области носа, подбородка, мочек ушей. Одновременно с этим из-за охлаждения уменьшается сила и скорость сокращений мышечных волокон. Кроме того, при пониженной температуре нарушается синхронность сокращения двигательных единиц мышцы, что меняет биомеханику привычных движений. Поэтому резкие движения или слишком высокие физические нагрузки могут привести к травмам, — говорит Екатерина Демьяновская.Ещё из-за холода снижается чувствительность нервных окончаний. Человек может не сразу понять, что получил микротравму, и продолжать тренировку, или может утратить равновесие из-за нарушения работы сенсорного звена координации.
Наиболее распространенные травмы, которые можно получить, — растяжения и разрывы мышц, вывихи суставов, ушибы и переломы, связанные с падением в гололёд, переохлаждение, обострение сердечно-сосудистых заболеваний (из-за холода нагрузка на сердце и сосуды увеличивается), обострение хронических заболеваний дыхательных путей из-за локального переохлаждения при вдыхании охлажденного воздуха, — перечисляет врач.Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно тщательно готовиться к тренировкам на свежем воздухе. Первый и очень важный шаг — разминка. Лёгкие кардиоупражнения или бег на месте помогут разогреть мышцы и сделать их более эластичными.
Другой важный момент — правильная экипировка. Для тренировки нужно одеваться многослойно, чтобы иметь возможность «отрегулировать» теплоизоляцию в зависимости от нагрузки. Предпочтительно, чтобы первый (внутренний) слой был из влагоотводящего материала, второй — максимально тёплый, а третий (внешний) — надёжно защищал от ветра, дождя или снега. Не следует забывать о шапке, перчатках и тёплых носках — ведь организм теряет много тепла через голову и конечности. Также важно выбирать обувь с рифлёной, нескользящей подошвой, чтобы избежать риска поскользнуться на гололёде.
Перед тренировкой следует выпить тёплый напиток, чтобы помочь организму сохранить тепло. Также следует взять с собой небольшой термос, в котором вода не остынет. Во время занятий нужно дышать через нос — в этом случае воздух успеет согреться, прежде чем окажется в лёгких. После тренировки нужно как можно быстрее зайти в тёплое помещение, переодеться в сухую одежду и выпить тёплой воды или чая. Также полезно принять тёплый душ (он поможет восстановить кровообращение) или сделать лёгкий массаж кистей и стоп. При признаках обморожения нужно немедленно обратиться за медицинской помощью, — резюмирует невролог.Последние новости
Культработники села Толстое губкинской территории приняли участие в экологическом субботнике
Фото: Центр культурного развития села Толстое Губкинского горокруга Они сгребли прошлогоднюю листву и траву, навели порядок на клумбах.
Губкинский боксёр одержал победу во Всероссийских соревнованиях
Талантливый спортсмен Серафим Анненков – воспитанник тренера-преподавателя по боксу Спортивной школы олимпийского резерва Алексея Пруткова.
Губкинцы приняли участие в тёплой встрече «Юбилей в кругу друзей»
Она прошла в Губкинском краеведческом музее и была посвящена 55-летию Центра культурного развития «Форум».
Патриаршее обращение по случаю 100-летия со дня блаженной кончины святителя Тихона, Патриарха Московского и всея России
Святейший Патриарх Московский и всея Руси Кирилл выступил с обращением по случаю 100-летия со дня блаженной кончины святителя Тихона, Патриарха Московского и всея России .